Putovanje automobilom mnogima predstavlja predah od svakodnevice, ali višesatno sedenje može da bude ozbiljan izazov za leđa.
Dok vozimo, telo dugo ostaje u gotovo istom položaju, a vibracije vozila i nepravilno podešeno sedište dodatno opterećuju mišiće, zglobove i međupršljenske diskove. Nelagodnost se najčešće javlja u donjem delu leđa, vratu i ramenima, naročito ako već postoje bolovi ili ukočenost. Dobra vest je da male izmene položaja i navika mogu znatno da olakšaju put.
Podesite sedište pre polaska
Pravilan položaj ne znači da morate da sedite potpuno uspravno i ukočeno. Naslon treba blago nagnuti unazad, tako da podupire čitava leđa, dok kukovi ostaju što bliže njegovom donjem delu. Ako između slabinskog dela kičme i sedišta ostaje prazan prostor, može vam pomoći mali jastuk ili smotan peškir kao oslonac.
Sedište približite dovoljno da pedale pritiskate bez istezanja nogu. Kolena bi trebalo da ostanu blago savijena čak i kada je pedala potpuno pritisnuta. Istovremeno, udaljenost od volana treba da omogući da su laktovi blago savijeni, ramena opuštena, a leđa oslonjena. Ako se pri okretanju volana odvajate od naslona, verovatno sedite predaleko.
Podesite i visinu sedišta tako da jasno vidite put i instrument-tablu bez izvijanja vrata. Naslon za glavu treba da bude približno u visini temena, dovoljno blizu potiljka da pruži odgovarajuću zaštitu. Ogledala namestite tek kada zauzmete dobar položaj. Tako će vas svaki pogled u njih podsetiti ako počnete da se naginjete ili klizite u sedištu.
Ne držite novčanik u zadnjem džepu
Debeo novčanik, telefon ili drugi predmet u zadnjem džepu podiže jednu stranu karlice dok sedite. Na kratkoj relaciji to možda neće odmah smetati, ali tokom duže vožnje može doprineti asimetričnom položaju i napetosti u donjem delu leđa. Pre polaska izvadite predmete iz džepova, a odeća neka bude dovoljno udobna da ne ograničava pokrete i cirkulaciju.
Pravite redovne pauze
Ni najbolje podešeno sedište ne može da nadoknadi sate provedene bez kretanja. Na dužem putu planirajte pauzu približno na svakih sat i po do dva sata, odnosno ranije ako osetite zatezanje. Izađite iz automobila, prošetajte nekoliko minuta i lagano razmrdate ramena, kukove i noge. Pokreti ne treba da budu nagli niti bolni.
Pauze su važne i za koncentraciju vozača. Umor često dovodi do spuštanja ramena, isturanja glave i oslanjanja tela na jednu stranu. Čim primetite da više ne možete udobno da zadržite položaj ili da vam pažnja slabi, bezbedno se zaustavite. Nekoliko minuta kretanja korisnije je od upornog menjanja položaja za volanom.
Obratite pažnju i na svakodnevne kratke vožnje. Česta ulaženja i izlaženja iz automobila mogu da opterete leđa ako se svaki put naglo savijate. Najpre sedite bočno na sedište, oslanjajući se stabilno, a zatim zajedno unesite noge i okrenite celo telo ka volanu. Pri izlasku uradite obrnutim redom. Ovaj postupak može biti posebno koristan osobama koje već osećaju ukočenost. Putnici takođe treba da podese svoj naslon, izbegavaju dremanje u neprirodnom položaju i iskoriste svaku planiranu pauzu za kratku šetnju.
Menjajte položaj i dok sedite
Idealni položaj nije jedna poza koju treba nepomično održavati. Kada okolnosti u saobraćaju dozvoljavaju, povremeno opustite stisak šaka, spustite ramena i proverite da li ste ostali oslonjeni na naslon. Na pauzi možete nekoliko puta podići i spustiti pete, prošetati i blago istegnuti noge. Veće vežbe, istezanje i nameštanje jastuka obavljajte isključivo kada je vozilo bezbedno parkirano.
Pažljivo unosite prtljag
Kičmu možete opteretiti i pre nego što putovanje počne. Kada podižete kofer, priđite mu, savijte kolena i držite teret blizu tela. Izbegavajte istovremeno podizanje i uvrtanje trupa. Ako je prtljag težak ili nezgodan, rasporedite sadržaj u više torbi ili zatražite pomoć. Sličan oprez potreban je pri vađenju stvari iz dubokog gepeka, jer posezanje iz pretklona dodatno opterećuje leđa.
Šta ako se bol već javlja?
Blaga ukočenost posle dugog puta obično se smanjuje nakon kretanja i odmora. Ako se bol ponavlja pri svakoj vožnji, traje, širi se u nogu ili ruku, ili ga prate trnjenje i slabost, potreban je pregled. Fizio Family je centar za fizikalnu terapiju u kojem stručnjaci mogu da procene uzrok tegoba i predlože individualni program oporavka.
Kod pojedinih stanja tegobe se mogu ublažiti fizikalnom terapijom, ciljanim vežbama i promenom svakodnevnih navika, ali izbor postupaka zavisi od pregleda i dijagnoze. Nemojte nasumično primenjivati vežbe koje izazivaju ili pojačavaju bol.
Udobnija vožnja počinje pre pokretanja motora. Dobro podešeno sedište, oslonjena leđa, rasterećeni džepovi, pažljivo podizanje prtljaga i redovne pauze čine jednostavan plan zaštite kičme. Ne morate čekati prvi ozbiljniji bol da biste promenili navike: nekoliko minuta pripreme može učiniti i svakodnevnu gradsku vožnju i dugo putovanje prijatnijim, bez nepotrebnog opterećenja mišića i zglobova.